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「自己投資のために本を読みたい」
「話題の小説を楽しみたい」
そう思っているのに、日々の仕事や家事、育児に追われ、気づけば何ヶ月も本を一冊も開いていない……。そんな罪悪感や焦りを抱えていませんか？
「本を読みたいけれど時間がない」――この悩みは、あなただけのものではありません。文化庁の調査（※）によると、日本人の47.5%が1ヶ月に1冊も本を読まないと回答しています。
しかし、その一方で、同じように多忙な毎日を送りながら、年間100冊以上の本を読む人たちがいるのも事実です。彼らは一体、どうやって時間を確保しているのでしょうか？
答えはシンプルです。彼らは「時間を見つける」のではなく、「時間を創り出している」のです。
この記事では、最新のサービスや科学的な習慣術に基づいた“読書時間を創り出す”8つの具体的な方法を、データや実体験を交えながら徹底解説。あなたの生活に無理なく読書を取り入れるための、今日から始められるロードマップを提案します。
（※出典：文化庁「平成 30 年度「国語に関する世論調査」）
読書時間が足りない ３つの主因と現状データ
多くの人が「時間がない」と感じる背景には、共通する3つの原因があります。
- 可処分時間の減少： 長時間労働や共働き世帯の増加により、純粋に自由に使える時間が減っている。
- 可処分時間の“スマホ占有”： SNSや動画配信サービスなど、スキマ時間を埋める魅力的なコンテンツが溢れ、読書が後回しに。
- 集中力の断片化： 絶え間ない通知やマルチタスクにより、まとまった時間、一つのことに集中する能力自体が低下している。
まずは「自分はなぜ読書ができないのか」を客観的に認識することが、解決への第一歩です。
方法①：オーディオブックで“耳読書”に置き換える
「読む」という行為を「聴く」に置き換えるだけで、読書時間は劇的に増加します。それがオーディオブックです。
- メリット：
- 「ながら読書」が可能に： 通勤中の電車、車の運転中、家事をしながら、ジムでのトレーニング中など、これまで読書が不可能だった時間を全てインプットの時間に変えられます。
- プロのナレーターによる朗読： 内容がすんなり頭に入ってくるだけでなく、物語の世界に没入しやすい。
- デメリット：
- 図やグラフが多いビジネス書、専門書には不向き。
- 読み飛ばしや読み返しがしにくい。
- 時間創出シミュレーション：
片道30分の通勤時間（往復1時間）をオーディオブックに充てると、1ヶ月（20日勤務）で約20時間の読書時間が生まれます。これは、月に4〜5冊の本を読める時間に相当します。
（サービス例：Amazon Audible, audiobook.jp）
方法②：朝活・早起きで“ゴールデンタイム読書”
多くの成功者が実践しているのが「朝の読書」です。誰にも邪魔されず、スマホの通知も少ない朝の時間は、脳が最もクリアな状態で、深い集中と思考に適した「読書のゴールデンタイム」と言えます。
- メリット：
- 1日の始まりにインプットすることで、その日の仕事や会話に活かせる。
- 「朝に読書ができた」という達成感が、1日の自己肯定感を高める。
- デメリット：
- 早起きそのもののハードルが高い。
- 時間創出シミュレーション：
いつもより30分早く起きるだけで、1週間で3.5時間、1年間では182時間以上もの読書時間を確保できます。
方法③：タイムブロッキング＆習慣化アプリ活用
「なんとなく」で1日を過ごすのをやめ、予定を可視化する**「タイムブロッキング」**を試してみましょう。
- 手法：
Googleカレンダーなどのスケジュール帳に、「9:00-10:00 会議」といった仕事の予定だけでなく、「12:30-12:45 読書」のように、15分でもいいので読書時間を“予定として”ブロックします。 - メリット：
- SNSやネットサーフィンに費やしていた「名もなき時間」が可視化され、読書時間に置き換えやすくなる。
- 習慣化アプリ（例：Habitify, Streaks）と組み合わせることで、ゲーム感覚で読書を継続できる。
- 効果：
ある調査では、タイムブロッキングを導入したことで、意図しないSNSの利用時間が平均25%減少したというデータもあります。
方法④：スキマ時間細分化（通勤・待機・入浴）
「まとまった時間が取れない」なら、1日の「スキマ時間」をかき集める発想に切り替えましょう。
- 具体的なスキマ時間：
- 電車の待ち時間：5分
- ランチの注文後：10分
- エレベーター待ち：3分
- 湯船に浸かる時間：15分
- 時間創出シミュレーション：
1回5分のスキマ時間を1日に6回見つけるだけで、合計30分の読書時間が生まれます。1ヶ月では約15時間。月に2〜3冊は読める計算です。このためには、常に本や電子書籍リーダーを持ち歩くことが鍵になります。
方法⑤：要約サービスで 10 分読書
「一冊読み切る時間はないけど、話題の本の要点だけでも知りたい」というニーズに応えるのが書籍の要約サービスです。
- メリット：
- 1冊あたり10分程度で、本の核心的な内容をインプットできる。
- 多くの本に触れることで、本当に深く読みたい一冊を見つけるきっかけになる。
- デメリット：
- 著者の細かなニュアンスや、物語の emotional な部分は失われる。
- あくまで「知識」を得るためのもので、「読書体験」とは異なる。
- 代表的なサービス： flier（フライヤー）、SERENDIP（セレンディップ）など
方法⑥：デジタルデトックスで集中力回復
無意識にスマホを触ってしまう時間を、意図的に読書時間に変えるアプローチです。
- 手法：
- スマホのスクリーンタイム機能で、SNSアプリの利用時間を1日1時間などに制限する。
- 寝室にスマホを持ち込まない「デジタル・ドアマン」ルールを作る。
- 読書中は、スマホを別の部屋に置く。
- 効果：
ウォール・ストリート・ジャーナルの記事では、スマホ使用を制限することで、細切れになっていた集中力が回復し、再び長編小説を読めるようになったという実例が紹介されています。
方法⑦：複数メディア並行読書（Kindle×紙×オーディオ）
一人のビジネスパーソンが年間100冊を達成した方法として、noteで紹介され話題になったのがこの手法です。
- 手法：
同じ本や関連する本を、①電子書籍（Kindleなど）、②紙の本、③オーディオブックの3つのメディアで同時に読み進めます。 - メリット：
- 通勤中はオーディオブックで耳からインプット。
- カフェでは紙の本でじっくり思考。
- 寝る前はスマホのKindleアプリで手軽に。
このように、シーンに合わせて最適なメディアを使い分けることで、読書が途切れることなく継続できます。
方法⑧：if-then ルールで自動化する習慣化トリガー
「もし（if）Xをしたら、その次に（then）Yをする」という、行動をセットにする心理学的なテクニックです。
- 具体例：
- 「もし朝のコーヒーを淹れたら、その次に5ページ本を読む」
- 「もし夜に歯を磨いたら、その次にベッドで10分本を読む」
- 効果：
「読書するぞ！」と意志の力に頼るのではなく、日常の行動に紐づけることで、考えることなく読書を自動化できます。
まとめ：今日から始める読書時間創出チェックリスト
最後に、あなたが今日からすぐに行動に移せるように、この記事のポイントをチェックリストにまとめました。
- □ 【意識改革】 「時間がない」のではなく「時間を創る」という意識を持つ。
- □ 【耳の活用】 まずはAudibleなどの無料体験に申し込み、通勤時間に1冊聴いてみる。
- □ 【朝の活用】 今晩、目覚ましを15分だけ早くセットしてみる。
- □ 【スキマの活用】 カバンの中に常に文庫本を一冊入れておく。
- □ 【スマホ対策】 スクリーンタイムを設定し、自分が何に時間を使っているか把握する。
- □ 【習慣化】 「コーヒーを淹れたら5ページ読む」など、自分だけのif-thenルールを一つ決める。
読書は、人生を豊かにする最も手軽でパワフルな自己投資です。この記事で紹介した8つの方法の中から、まずは一つでも試してみてください。その小さな一歩が、あなたの知的好奇心を満たし、新しい世界への扉を開いてくれるはずです。
