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「在宅勤務時、リビングのテーブルで仕事するのはもう限界」「集中できる環境が欲しい」「でも、どこから手をつけていいかわからない」――そんな悩みを抱えていませんか？
コロナ禍をきっかけに急速に広がったテレワークは、もはや一時的な働き方ではなく、多くの企業で定着しています。しかし、自宅に本格的なワークスペースを持っている人は意外と少なく、ダイニングテーブルや寝室の一角で仕事をしている方も多いのが実情です。
快適なテレワーク部屋を作ることは、仕事の生産性を高めるだけでなく、オンとオフの切り替え、心身の健康、さらには家族との関係にも良い影響をもたらします。この記事では、部屋選びから具体的なレイアウト、デスクや椅子の選び方、通信環境の整備まで、テレワーク部屋作りのすべてを実践的に解説します。
まずは「どこで働くか」を決める｜住まいの状況別ワークスペース選び
テレワーク部屋を作る第一歩は、「自宅のどこをワークスペースにするか」を決めることです。理想は個室ですが、住まいの状況によっては難しいこともあります。ここでは、住まいのタイプ別に最適なワークスペースの作り方を見ていきましょう。
個室が確保できる場合｜書斎・空き部屋を活用
もし使っていない部屋や、書斎として使える個室があるなら、それが最も理想的なテレワーク部屋になります。ドアで仕切られた空間は、集中力の維持、プライバシーの確保、オンとオフの切り替えという、テレワークに必要な三大要素をすべて満たします。
個室をワークスペースにする際のポイントは、「仕事専用の空間」として明確に位置づけることです。寝室と兼用にすると、仕事と休息の境界があいまいになり、睡眠の質が低下することがあります。可能であれば、寝室とは別の部屋を選びましょう。
また、窓の有無も重要です。自然光が入る部屋は、目の疲労を軽減し、気分も明るくなります。ただし、窓が大きすぎると夏は暑く、冬は寒いという問題もあるので、カーテンやブラインドでの調整が必要です。
収納スペースがあれば、仕事関連の書類やデバイスを整理でき、作業スペースを広く使えます。クローゼットや棚が備わっている部屋は、テレワーク部屋として優秀です。
半個室・パーテーションで仕切る場合
完全な個室は確保できないけれど、リビングや寝室の一角を仕切ることはできる、という場合は、パーテーションやカーテン、本棚などを使って「半個室」を作る方法があります。
パーテーションには、自立式の衝立タイプ、天井突っ張り式のカーテンタイプ、キャスター付きの可動式など、様々な種類があります。重要なのは、「視覚的な区切り」を作ることです。家族の動きが視界に入らない、仕事スペースが生活空間から分離されている、という感覚が、集中力を高めます。
ただし、パーテーションだけでは音は遮断できません。オンライン会議が多い方は、防音性の高いパーテーションを選ぶか、会議の時間帯を家族に伝えて協力してもらうなどの工夫が必要です。
半個室のメリットは、柔軟性です。必要な時だけワークスペースを作り、夕方以降はパーテーションを畳んで、リビングとして広く使う、といった使い分けができます。賃貸住宅で大規模な改装ができない場合にも有効です。
リビングやダイニングの一角を使う場合
個室も半個室も難しい、という場合は、リビングやダイニングの一角をワークスペースにする方法もあります。この場合、最も重要なのは「場所の固定化」です。
毎日違う場所で仕事をすると、セットアップに時間がかかり、集中力も途切れます。「この場所が私のワークスペース」と決めて、デスクや椅子を固定しましょう。折りたたみ式のデスクを使う場合でも、毎回同じ場所に設置することが大切です。
リビングの一角を使う場合、家族の動線を考慮することも重要です。頻繁に人が通る場所、テレビの正面、キッチンの真横などは避けましょう。できるだけ部屋の隅や、窓際など、動線から外れた場所を選ぶと、仕事に集中しやすくなります。
また、背景にも注意が必要です。オンライン会議では、カメラに映る背景が重要になります。生活感が出すぎる場所、散らかりやすい場所は避け、壁を背にする、本棚を背景にするなどの工夫をしましょう。バーチャル背景を使う方法もありますが、自然な背景の方が相手に好印象を与えることが多いです。
仕事空間に必要な「集中環境」「通信環境」「切り替え設計」
どの形態を選ぶにしても、テレワーク空間には以下の三つの要素が不可欠です。
集中環境：視覚的・聴覚的な邪魔が入らない、集中を維持できる空間設計。視界に余計なものが入らない、騒音が少ない、適切な照明がある、といった要素が含まれます。
通信環境：安定したWi-Fi、十分な電源コンセント、必要なデバイスが揃っていること。オンライン会議がスムーズに行える通信速度と、長時間作業しても電源に困らない環境が必要です。
ON/OFF切り替え設計:仕事モードと生活モードを切り替えられる仕組み。個室なら扉を閉める、半個室ならパーテーションを立てる、リビングの一角なら「仕事用の椅子に座ったら仕事モード」といった自分なりのスイッチを作ることが大切です。
この三つを意識しながら、自分の住まいに合ったワークスペースを選び、設計していきましょう。
デスク・椅子・照明｜快適な作業環境を作る具体的な選び方
ワークスペースの場所が決まったら、次は具体的な家具や設備を整えていきます。特に重要なのが、デスク、椅子、照明の三点です。
デスクのサイズと奥行き｜作業効率を左右する寸法の選び方
デスクは、テレワーク部屋の中心となる家具です。適切なサイズを選ぶことが、作業効率に直結します。
横幅:最低でも90cm、理想は120cm以上です。ノートパソコンだけなら90cmでも足りますが、モニターを置く、書類を広げる、マウスを使うといった作業を考えると、120cm以上の幅があると快適です。特に、デュアルモニター(2画面)を使う場合は、150cm以上が推奨されます。
奥行き:最低60cm、理想は70〜80cmです。奥行きが浅いと、モニターが目に近すぎて疲れやすくなります。また、キーボードとモニターの間に十分な距離がないと、姿勢が悪くなります。
高さ:一般的なデスクの高さは70〜72cm程度ですが、理想は自分の身長に合わせて調整できる「昇降デスク」です。立って作業したり、座って作業したりと、姿勢を変えられることで、腰痛や肩こりを軽減できます。
デスクの材質も重要です。木製デスクは温かみがあり、インテリアとしても優れていますが、重くて移動しにくいというデメリットがあります。スチール製やアルミ製は軽量で移動しやすく、配線用の穴が開いているモデルも多いです。
また、収納の有無も検討ポイントです。引き出し付きのデスクは便利ですが、足元のスペースが狭くなることもあります。シンプルな天板だけのデスクにして、別途収納棚を用意する方法もあります。
椅子選びは妥協しない｜長時間座っても疲れにくい条件
テレワークでは、1日8時間以上座り続けることも珍しくありません。だからこそ、椅子選びは最も妥協してはいけないポイントです。
背もたれの高さ:背中全体を支えるハイバックタイプがおすすめです。腰だけでなく、背中全体、理想的には頭まで支えられる椅子を選びましょう。
座面の奥行きと高さ調整:座面の奥行きは、自分の太ももの長さに合っていることが重要です。深すぎると膝の裏が圧迫され、浅すぎると太ももが支えられません。また、高さ調整機能は必須です。足が床にしっかりつく高さに調整できることが、正しい姿勢の基本です。
アームレスト(肘掛け):腕を自然に置ける高さのアームレストがあると、肩や首への負担が軽減されます。高さ調整ができるタイプが理想的です。
ランバーサポート(腰部サポート):腰のS字カーブを自然に保つためのサポート機能です。腰痛持ちの方には特に重要です。
素材:メッシュ素材は通気性が良く、長時間座っても蒸れにくいのが特徴です。レザーやファブリックは高級感がありますが、夏場は蒸れることがあります。
椅子は、実際に座ってみて選ぶことを強くおすすめします。オンラインで購入する場合も、できれば家具店で同じモデルを試してからにしましょう。数万円の投資が、何年もの快適な仕事環境を作ります。
照明｜目の疲れを防ぐ明るさと配置
照明は、見落とされがちですが、目の疲労や集中力に大きく影響します。
全体照明と手元照明の組み合わせ:天井のシーリングライトだけでは、デスク面が暗くなりがちです。デスクライト(手元照明)を追加することで、作業面を十分に明るくできます。
明るさの目安:デスク作業に適した照度は、500〜1000ルクス程度です。デスクライトを選ぶ際は、調光機能付きのものがおすすめです。時間帯や作業内容に応じて明るさを調整できます。
色温度:昼光色(青白い光、5000K〜6500K)は集中力を高める効果があり、昼間の作業に適しています。温白色(やや黄色い光、3500K〜4500K)は目に優しく、長時間作業に向いています。夕方以降は温白色に切り替えると、目の疲れを軽減できます。
窓からの自然光との関係:窓際のデスクの場合、自然光とのバランスが重要です。窓を背にすると、モニターに光が反射して見にくくなります。窓を正面にすると、逆光でモニターが暗く見えます。理想は、窓が横にある配置です。
反射とグレア(まぶしさ)対策:モニター画面への照明の映り込みは、目の疲労の大きな原因です。デスクライトは、画面に反射しない位置に置きましょう。また、モニターの明るさも環境光に合わせて調整することが大切です。
通信環境とコンセント配置｜快適な接続を確保する
テレワークにとって、安定した通信環境は生命線です。
Wi-Fi環境の確認:まず、ワークスペースでのWi-Fi速度を測定しましょう。オンライン会議に必要な速度は、上り下りともに10Mbps以上が目安です。4K動画を扱う、大容量ファイルを頻繁にアップロードするという場合は、50Mbps以上が望ましいです。
Wi-Fiが弱い場合の対策として、ルーターの位置を変える、中継器を設置する、メッシュWi-Fiシステムを導入する、有線LAN接続に切り替える、といった方法があります。特に重要な会議の前には、有線接続に切り替えることをおすすめします。
コンセントと電源タップ:デスクワークに必要な電源は、思っている以上に多いものです。パソコン、モニター(複数の場合も)、デスクライト、スマートフォン充電器、タブレット、プリンター――これらすべてに電源が必要です。
デスク周辺に十分なコンセントがない場合は、延長コードや電源タップを用意しましょう。ただし、タコ足配線は発熱や火災のリスクがあるので、容量に注意が必要です。また、USB充電ポート付きの電源タップを選ぶと、スマートフォンやタブレットの充電が便利です。
配線の整理:複数のケーブルが絡まると、見た目が悪いだけでなく、掃除もしにくくなります。ケーブルクリップ、ケーブルボックス、結束バンドなどを使って、配線を整理しましょう。デスクの裏側や脚部分に這わせることで、すっきりとした見た目になります。
集中力が続くレイアウトと環境づくりのコツ
物理的な環境が整ったら、次は「集中力を維持できる配置」を考えます。同じ家具でも、レイアウト次第で作業効率は大きく変わります。
デスクの向きと視界のコントロール
デスクをどの向きに置くかは、集中力に大きく影響します。
壁向きレイアウト:デスクを壁に向けて配置する方法です。視界に余計なものが入らず、集中しやすいというメリットがあります。ただし、圧迫感を感じる方もいます。また、オンライン会議では背景が壁だけになるので、殺風景に見えることも。
窓向きレイアウト:窓に向かってデスクを置く方法です。自然光が入り、開放感があります。ただし、逆光でモニターが見にくくなる、外の景色が気になって集中できない、といったデメリットもあります。レースカーテンやブラインドで調整しましょう。
部屋の中心向きレイアウト:部屋の中央にデスクを置き、背後に壁がくるようにする方法です。オンライン会議での背景が作りやすく、開放感もあります。ただし、スペースに余裕がある場合に限られます。
L字型レイアウト:L字型のデスクを使う、または二つのデスクをL字に配置する方法です。作業スペースが広く取れ、パソコン作業と書類作業を分けられます。モニターを複数使う方にも適しています。
どのレイアウトを選ぶにしても、「視界に入るもの」を意識しましょう。散らかった棚、テレビ、家族の動き――こうしたものが視界に入ると、集中力が途切れます。必要なものだけが視界に入る配置を心がけましょう。
オンライン会議対策｜背景・照明・音・カメラ映りの工夫
テレワークでは、オンライン会議が日常的です。会議中の見え方、聞こえ方も、プロフェッショナルとして重要です。
背景の整え方:カメラに映る背景は、あなたの印象を左右します。理想は、シンプルで清潔感のある背景です。白い壁、本棚、観葉植物などが好印象です。逆に、洗濯物、散らかった棚、生活感が強すぎるものは避けましょう。
バーチャル背景を使う方法もありますが、動きによってぼけたり、境界線が不自然になったりすることがあります。可能であれば、実際の背景を整える方が自然で好印象です。
顔の照明:オンライン会議では、顔が暗く映ると印象が悪くなります。カメラの正面または斜め前から光が当たるように、照明を配置しましょう。リングライトや小型のLEDライトをカメラの上部に設置すると、顔が明るく均一に照らされます。
音の対策:クリアな音声は、オンライン会議で最も重要な要素の一つです。パソコン内蔵のマイクよりも、外付けのマイクやヘッドセットの方が音質が良くなります。
また、周囲の雑音を減らすことも大切です。エアコンの音、外の車の音、家族の話し声――これらが会議中に入ると、相手に不快感を与えます。できるだけ静かな時間帯を選ぶ、家族に協力してもらう、ノイズキャンセリング機能付きのマイクを使う、といった対策をしましょう。
カメラの高さと角度:カメラが低すぎると、上から見下ろす形になり、威圧的に見えます。カメラが高すぎると、見下される印象になります。カメラは目線の高さ、またはやや上に設置し、まっすぐ前を見たときにカメラと目が合うようにしましょう。
ノートパソコンの場合、そのままだとカメラが低くなりがちです。ノートパソコンスタンドを使って高さを調整すると、カメラ位置も改善されます。
快適さを保つ環境要素｜温度・湿度・換気・季節対応
集中力を維持するには、温度や湿度といった環境要素も重要です。
室温:作業に適した室温は、夏は25〜28度、冬は20〜23度程度です。暑すぎると眠くなり、寒すぎると集中できません。エアコンや暖房を適切に使いましょう。
ただし、エアコンの風が直接当たる場所は避けてください。長時間、冷気や温風に当たり続けると、体調を崩す原因になります。
湿度:40〜60%が快適な湿度です。冬場は乾燥しやすいので、加湿器を使いましょう。逆に梅雨時は湿度が高すぎるので、除湿が必要です。
換気:密閉された部屋で長時間作業すると、二酸化炭素濃度が上がり、頭がぼんやりします。1〜2時間に一度は窓を開けて換気しましょう。5分程度の換気で、空気が入れ替わり、リフレッシュできます。
季節ごとの対策:夏は西日が入る部屋が暑くなりすぎるので、遮光カーテンやすだれで対策を。冬は窓際が冷えるので、カーテンを二重にする、デスクを窓から少し離すなどの工夫が有効です。
また、観葉植物を置くことで、室内の湿度調整や空気清浄効果が期待できます。見た目にも癒やされ、ストレス軽減にもつながります。
予算とステップで進める｜今日から始める改善プラン
「完璧なテレワーク部屋を一度に作ろう」と思うと、予算も手間もかかりすぎて挫折します。大切なのは、優先順位をつけて、段階的に改善していくことです。
今日から無料〜低予算でできる改善
まずは、お金をかけずに、あるいは少額の投資で今日からできることから始めましょう。
配線の整理:絡まったケーブルを整理するだけで、デスク周りがすっきりします。100円ショップのケーブルクリップや結束バンドで十分です。
不要なものを片付ける:デスク上の余計なものを片付けましょう。必要なのは、パソコン、モニター、キーボード、マウス、デスクライト、筆記用具程度です。それ以外は引き出しや棚に収納します。
椅子の高さ調整:今使っている椅子の高さを、足が床にしっかりつく高さに調整しましょう。これだけでも姿勢が改善されます。
モニターの位置調整:モニターの上端が目線の高さになるよう、本などを使って高さを調整します。首や肩の負担が軽減されます。
背景の整理:オンライン会議で映る背景を整えましょう。余計なものを片付ける、ポスターを外す、本棚を整理するなど、5分でできる改善です。
定時の設定:スマートフォンのアラームで、始業時間と終業時間を設定しましょう。オンとオフの切り替えの習慣づけに役立ちます。
これらの改善は、お金がかからず、今日すぐにできることばかりです。まずはここから始めて、快適さの違いを実感しましょう。
中期的に整えたい設備投資｜月1万円×数ヶ月のプラン
少しずつ予算をかけて、環境を改善していく中期プランです。
オフィスチェアの購入(3〜5万円):椅子は最優先で投資すべきアイテムです。長時間座っても疲れない、体に合った椅子を選びましょう。分割払いを利用するのも一つの方法です。
デスクライトの追加(3千〜1万円):調光・調色機能付きのデスクライトを購入しましょう。目の疲れが大幅に軽減されます。
外付けモニターの導入(2〜5万円):ノートパソコンの小さな画面だけで作業していると、効率が悪く、目も疲れます。23〜27インチの外付けモニターを追加するだけで、作業効率が大幅に向上します。
収納棚・ファイルボックスの購入(5千〜2万円):書類やデバイスを整理するための収納を充実させましょう。デスク周りがすっきりすると、集中力も上がります。
ノイズキャンセリングヘッドホン(1〜3万円):家族の生活音が気になる場合、ノイズキャンセリング機能付きのヘッドホンやイヤホンが有効です。静かな環境を作れます。
Wi-Fi中継器・メッシュWi-Fi(5千〜2万円):通信速度が遅い場合、ルーターを買い替えるより、まず中継器で改善できるか試しましょう。
これらを一度に揃える必要はありません。月に1〜2万円ずつ、優先度の高いものから投資していけば、半年〜1年で快適な環境が整います。
将来を見据えた設計｜家族・ライフスタイルの変化への対応
テレワークは、今後も長く続く働き方です。将来のライフスタイルの変化も見据えた設計を考えましょう。
子どもの成長と学習スペース:子どもが小学生になると、宿題や学習のためのスペースが必要になります。親のワークスペースと子どもの学習スペースを並べて配置することで、見守りながら仕事ができます。
夫婦二人のテレワーク:夫婦ともにテレワークの場合、オンライン会議が重なると困ります。可能であれば、別々の部屋にワークスペースを設けるか、時間をずらすなどの工夫が必要です。
引越しや間取り変更への対応:転勤や引越しの可能性がある場合、大型の造り付け家具ではなく、移動可能な家具を選びましょう。組み立て式のデスクや、折りたたみ可能なパーテーションは、引越し後も使いやすいです。
リフォーム・リノベーションの検討:持ち家で長期的にテレワークを続ける場合、本格的なリフォームも選択肢です。防音壁の設置、コンセントの増設、造り付けデスクの設置など、専門業者に相談してみましょう。ただし、数十万〜百万円単位の費用がかかるので、慎重に検討が必要です。
フリーランス・独立への対応:将来、独立してフリーランスになる可能性がある場合、クライアントとのオンライン打ち合わせが増えます。より本格的な背景、照明、音響設備への投資も視野に入れましょう。
まとめ｜あなたに合ったテレワーク部屋を今日から作ろう
ここまで、テレワーク部屋の作り方を、部屋選びから具体的な家具選び、レイアウト、環境整備、予算計画まで、包括的に解説してきました。最後に、重要なポイントをまとめます。
完璧を目指さず、段階的に改善する
最初から完璧なテレワーク部屋を作ろうとする必要はありません。今ある環境で、まずできることから始めましょう。配線を整理する、不要なものを片付ける、椅子の高さを調整する――こうした小さな改善の積み重ねが、快適な環境を作ります。
自分の働き方と優先順位を明確にする
オンライン会議が多い人、長時間のデスクワークが中心の人、クリエイティブな作業が多い人――働き方によって、必要な環境は異なります。自分の働き方を分析し、何を優先すべきかを明確にしましょう。
ON/OFFの切り替えを意識する
テレワークの最大の課題は、仕事とプライベートの境界が曖昧になることです。物理的な空間の区切り、時間の区切り、服装の切り替えなど、自分なりのスイッチを作りましょう。
家族とのコミュニケーションを大切に
自宅で仕事をするということは、家族の生活空間を一部占有するということです。会議の時間を伝える、静かにしてほしい時間帯を共有するなど、家族との協力関係を築くことが、快適なテレワークの鍵です。
投資する価値はある
快適なテレワーク環境への投資は、決して無駄ではありません。集中力が上がれば仕事の質が向上し、腰痛や肩こりが減れば医療費も減ります。長い目で見れば、十分に元が取れる投資です。
最後に：今日から始めるチェックリスト
この記事を読み終えたら、以下のチェックリストで、今日からできることを確認しましょう。
- ワークスペースの場所を決めた(個室/半個室/リビングの一角)
- デスク周りの不要なものを片付けた
- 配線を整理した
- 椅子の高さを調整した
- モニターの高さと角度を調整した
- オンライン会議の背景を整えた
- Wi-Fi速度を測定した
- 照明の明るさを確認した
- 家族に仕事時間を伝えた
- 次に購入する家具・設備を決めた
一つずつチェックを入れていくことで、あなたのテレワーク部屋は確実に改善されていきます。
自宅で快適に、効率よく仕事ができる環境は、あなたの仕事人生を大きく変える可能性があります。今日から、一歩ずつ、理想のテレワーク部屋作りを始めましょう。
あなたの在宅ワークが、より快適で生産的なものになることを願っています。
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